MAGNESIO PARA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL.


Dolores de cabeza y en el vientre, irritabilidad, depresión, ansiedad, hinchazón, desajustes digestivos, fatiga, etc... Son algunos de los síntomas físicos y emocionales característicos del síndrome premenstrual. Un estado muy molesto que afecta al 75% de las mujeres.

Una forma de reducir e incluso eliminar estas desagradables e incómodas manifestaciones, es tomando un suplemento de magnesio o incluir alimentos con magnesio en nuestra dieta. El magnesio, aun siendo uno de los elementos más abundantes de la Tierra, suele presentarse en forma más reducible de lo aconsejable en muchas personas.

Algunas personas tienen un déficit de magnesio, pero se calcula que en el caso de las mujeres el 80% tienen carencia de este metal. Esta carencia se asocia con: estrés, ansiedad, cansancio, insomnio, antojo de dulces por las noches, calambres, dolor de cabeza, estreñimiento...

El magnesio actúa sobre la musculatura, evitando los dolores, contracciones, calambres... y también se utiliza en la salud de las neuronas y la sinapsis (comunicación entre las neuronas).

Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, el estrés, una alimentación con azucares, menopausia, falta de horas de sueño, unos alimentos desnaturalizados hacen que los niveles de magnesio sean insuficientes.

Siempre podemos tomar magnesio en forma de suplementos, algunos vienen junto con cloruro o colágenos. Lo ideal es consultarlos con algún nutricionista o médico.  No obstante, lo recomendable es incluir 300 mg. dividido en 3 tomas de 100 cada una después de cada comida.
También podemos incluir alimentos con una gran cantidad de magnesio. Algunos son:


Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Soja

242

Dátiles

60

Judías secas

185

Higos secos

86

Arroz integral

150

Perejil

200

Levadura de cerveza

230

Cacao

420

Almendras

254

Chocolate sin leche

100

Avellanas

150

Chocolate con leche

55

Nueces

185

Guisantes frescos

50

Pipas girasol

190

Gambas

96

Castaña seca

138

Germen de trigo

325
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