Engordas a causa de la regla?

Ganas peso antes de la menstruación? Te sientes hinchada? Coges unos kilitos de más? 

Para colmo, a los cambios de humor, dolores menstruales, debilidad, etc... tenemos que añadir un síntoma menstrual o premenstrual que no nos ayuda a encontrarnos bien durante la menstruación: ENGORDAR. 

Engordar antes y durante la regla es algo normal, una de cada 3 mujeres ganan peso y muchas pesan hasta 2 kilogramos más que antes. Y aunque dos kilos más no es ningún problema para nuestra salud, vernos más gordas o sentirnos más pesadas puede afectar nuestro estado de ánimo... ya de por sí vulnerable por el desajuste hormonal.

Aunque esto puede producirse a cualquier edad es más frecuente a partir de los 30 años, cuando los niveles hormonales empiezan a disminuir. Se produce porque hay mayor retención de líquidos, problema que se agrava si se come mal o se sufre estrés.

Algunos consejos para no engordar durante la menstruación son:


  • Comer alimentos con más fibra y baja en grasa.
  • Disminuir la ingesta de sal... la sal retiene líquidos para poder disolverse.
  • Evita comer alimentos precocinados, fritos.
  • Hay alimentos diuréticos como el té, tomate, sandía... que te ayudarán a eliminar líquido.
  • Sustituye la carne por pescado. El pescado tiene en general mayor  cantidad de magnesio, imprescindible para que baje antes la regla.
  • Ejercicios, andar, yoga, pilates, ciclismo, etc... te harán sentirte mejor. Si te cuesta mucho correr, camina.


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